Trening


21.01.2012
3X bez przerw między ćwiczeniami
10 podskoków OK
10 pompek z przesunięciem OK
10 podskoków z kolanem OK
10 pompek z wypchnięciem OK
30s brzuszki OK
10 odwrotne pompki OK
10 szerokie pompki OK
10 zwykłe przysiady OK
10 pompki na podporach OK
10 pady OK
inne na koniec OK

|||||||||| 100%
--------------------------------------------------
18.01.2012
3X bez przerw między ćwiczeniami
10 podskoków OK
10 pompek z przesunięciem OK
10 podskoków z kolanem OK
10 pompek z wypchnięciem OK
30s brzuszki OK
10 odwrotne pompki OK
10 szerokie pompki OK
10 zwykłe przysiady OK
10 pompki na podporach OK
10 pady OK
inne na koniec OK

|||||||||| 100%
--------------------------------------------------
14.01.2012
3X bez przerw między ćwiczeniami
10 podskoków OK
10 pompek z przesunięciem OK
10 podskoków z kolanem OK
10 pompek z wypchnięciem 27/30
10 przysiadów OK
10 japońskich pompek 25/30
10 do klaty wiaderko wody, wyprostowany OK
10 odwrotne pompki OK
30s brzuszki OK
10 do klaty wiaderko wody, nachylony OK
inne na koniec OK

||||||||| 97%
-------------------------------------------------------------
10.01.2012
3X bez przerw między ćwiczeniami
10 podskoków OK
10 pompek z przesunięciem OK
10 podskoków z kolanem OK
10 pompek z wypchnięciem OK
10 przysiadów OK
10 japońskich pompek 21/30
10 do klaty wiaderko wody, wyprostowany OK
10 odwrotne pompki OK
30s brzuszki OK
10 do klaty wiaderko wody, nachylony OK
inne na koniec OK

||||||||| 97%
------------------------------------------------------------
06.01.2012
300 pompek, różne bez serii 90
250 przysiadów, różne bez serii OK
20-18-16-14-14-10-10 pompek na stołkach OK
4x15 odwrotne pompki OK
7 min brzuszki OK
4x30 stanie na palcach OK
4x30 stanie na piętach OK

||||||| 78%

-------------------------------------------------------------
03.01.2012 
20-18-16-14-14-10-17 pompek na stołkach OK
4x15 odwrotne pompki OK
4x30 do klaty wiaderko wody, nachylony OK
4x20 do klaty wiaderko wody, wyprostowany OK
3x10 wiaderko wody nad głowę OK
7 min brzuszki OK
5x25 zwykłe przysiady OK
4x30 stanie na palcach OK
4x30 stanie na piętach OK
4x20 wejście na stołek OK
4x15 przysiady z podskokiem 2x15

||||||||| 97%

 -------------------------------------------------------------
31.12.2011
18-18-16-14-14-10-10 pompek na stołkach OK
4x15 odwrotne pompki OK
4x30 do klaty wiaderko wody, nachylony OK
4x20 do klaty wiaderko wody, wyprostowany OK
3x10 wiaderko wody nad głowę OK
7 min brzuszki OK
4x25 zwykłe przysiady OK
4x30 stanie na palcach OK
4x30 stanie na piętach OK
4x20 wejście na stołek OK
4x15 przysiady z podskokiem OK

|||||||||| 100%

 ------------------------------------------------------------
28.12.2011
3x15 pompek wąsko/normalnie/szeroko OK
18-16-14-12-10 pompek na stołkach OK
6 min brzuszki OK
3x25 do klaty wiaderko wody, nachylony OK
3x15 do klaty wiaderko wody, wyprostowany OK
2x10 wiaderko wody nad głowę OK
4x10 odwrotne pompki OK
3x10 pompki z nogami na podwyższeniu OK

|||||||||| 100%

 -------------------------------------------------------------
25.12.2011
3x15 pompek wąsko/normalnie/szeroko OK
18-16-14-12-10 pompek na stołkach OK
6 min brzuszki OK
3x25 do klaty wiaderko wody, nachylony OK
3x15 do klaty wiaderko wody, wyprostowany OK
2x10 wiaderko wody nad głowę OK
4x10 odwrotne pompki OK
3x10 pompki z nogami na podwyższeniu OK

|||||||||| 100%
---------------------------------------------------------------
23.12.2011
4x20 zwykłe przysiady OK
4x15 przysiady z podskokiem OK
4x15 żabek OK
5 min brzuszki OK
2x15 wskoków na podwyższenie OK
2x15 przeskok podwyższenia OK
4x30 stanie na palcach OK
4x30 stanie na piętach OK
3x15 wejście na stołek OK

|||||||||| 100%
----------------------------------------------------------------
22.12.2011
3x15 pompek wąsko/normalnie/szeroko OK
18-16-14-12-10 pompek na stołkach OK
5 min brzuszki OK
3x5 pompek z klaśnięciem OK
3x25 do klaty wiaderko wody, nachylony OK
3x15 do klaty wiaderko wody, wyprostowany OK
2x10 wiaderko wody nad głowę OK
3x10 odwrotne pompki OK
3x5 pompki z nogami na podwyższeniu OK

|||||||||| 100%
-----------------------------------------------------------------
20.12.2011
4x20 zwykłe przysiady OK
4x15 przysiady z podskokiem OK
4x15 żabek OK
2x4 min brzuszki OK
2x15 wskoków na podwyższenie OK
2x15 przeskok podwyższenia OK

|||||||||| 100%
------------------------------------------------------------------
19.12.2011
3x15 pompek wąsko/normalnie/szeroko OK
3x15 pompek na stołkach OK
5 min brzuszki OK
2x5 pompek z klaśnięciem OK
3x20 do klaty wiaderko wody, nachylony OK
3x10 do klaty wiaderko wody, wyprostowany OK
2x10 wiaderko wody nad głowę OK
3x1 min taboret żonglerka OK
2x10 odwrotne pompki OK

|||||||||| 100%
-------------------------------------------------------------------
16.12.2011
4x20 zwykłe przysiady OK
4x10 przysiady z podskokiem OK
4x10 żabek OK
5 min brzuszki OK
2x10 wskoków na podwyższenie OK
bonus
2x10 wiaderko dół OK
2x10 wiaderko środek OK
2x10 wiaderko góra OK
3x1 min taboret żonglerka OK

|||||||||| 100%
--------------------------------------------------------------------
14.12.2011
6x15 pompek wąsko/normalnie/szeroko 5x15
3x30 do klaty wiaderko wody, nachylony 1.5x30
5 min brzuszki OK
4x15 pompek na stołkach 1x15 1x12+3
3x20 do klaty wiaderko wody, wyprostowany 1x10
2x10 pompek z klaśnięciem 0
4x15 odwrotne pompki 1x5
4x10 wiaderko wody nad głowę  1x4

|||| 40%

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz